健康維持活動の最近のブログ記事

青梅マラソン以降、どうしても膝の具合が良くなく、
さらに先週末は捻挫、と徘徊を控えていたのですが、

捻挫の治りに目途がついたため、膝は少し痛いものの徘徊を再開しましたが...

足首はテーピングで大丈夫なのですが、膝はやはり辛いです。
このままでは来年の青梅マラソンは10Kmに変更しなければなりません。

膝の様子は別の病院で診てもらうかもしれません。
完治するとは思っていないので付き合い方を考えるために。

RunDesignのカスタムインソールにも少し期待。


取り敢えずは4月初旬のフィットネスを完走をマイルストーンに。

地元の利を生かし、軽装で自宅からジョギングで会場入り。

河辺小学校は激混みではなく...といった感じ。


上着を預けて(これが失敗)
トイレに数回行ってからスタート地点。
とてもじゃないが杉山愛は見えない位置。






トイレに数回行ったにも関わらず、スタート5分前になってまた行きたくなってしまう。
が、時間が無いのでこのままスタート。

さあ、グローブを...シマッタ、上着と一緒に預けてしまったことに気づく...

しばらくは人混みにまみれて走っていましたが、
どうも私の設定タイムより遅いのでちょこら抜き始めるのですが、
これが正直疲れます。(右往左往とはこの事。あまり良くないのですが...)

軍畑を過ぎてすぐに1位のランナーとすれ違う。速さが違いすぎる...思わず拍手。

折り返し地点までは何とかOK、ただ正直寒かった。(雲も出てきた)
その後の給水地点で水を飲んだところで我慢をしていたトイレに行きたくなってしまい、
20Kmラップ計測器の前のトイレに並ぶ(5分くらいロス)

20Km過ぎの軍畑過ぎの坂を超えるまではずっとスタート地点のような人混みでした...

坂を過ぎると今度は私の脚が動かなくなってきて... 
復路の坂は軍畑の坂が一番辛いのですが、その後の小さな坂2つ3つがこれまた脚にくる。

ゴール直前3Kmは7分台/Kmにまで落ち込んでしまいました。殆どウォーキング!?
でも一旦止まると二度と動き出せそうになかったので脚は動かし続けました。
いつも走っている青梅駅～河辺駅があまりにも遠かった。

そして...30Km とりあえず完走しました。



3時間は全然切れません。
20Km過ぎからの脚力が足りません... ちょっと弱すぎ。


これは地元ケーブルテレビで中継していたもののキャプチャ。


ちょうど私がゴールするころに表彰式が始まっていたのですね...
全然知らず。


その後に頂いた
既に掲載済みのフィニッシャーストラップ。





取り敢えずこれが欲しかったのでOKなのですが。


その後歩いて自宅まで戻りました。これがまた辛く寒かった...
青梅マラソンはフルだと勘違いしている人もいるようで... 30Kmです。

来年までに3時間切れるような脚力作りをテーマにします...

明日はいよいよ本番。
当日ゴタゴタしたくないので地元在住の利を活かして前日にゼッケン引換。
自転車で青梅市総合体育館まで。



その後、お目当てのカーボローディングパーティへ。


13:00-14:00 で3セッション
14:30-15:30 で3セッション
の交代制でした。

この前はこの前で充実していましたが一人で走るとどうなるのかを試したくて、
寒いのですが、天気が良いので敢行。

この前と同じく河辺のスタート地点まで走ってから、再スタート。

前半は比較的快調。ここまでは何とか普通に来ました。

写真が非常に見にくいですが、山肌には残雪。

帰りも途中までは何とか。
ただ、軍畑駅を過ぎた後の急な坂を上り終えた途端ペースが急激にダウン。
かなり足にきました。

その後は全然ペースが上がらず。
青梅駅過ぎてからしばらくして500mほど歩いてしまいました。
その後また少し走り出すことは出来たのですが、風が凄くて。

それでも何とか青梅市総合体育館まで到着。
タイムは休憩時間も入れれば3時間ちょっとでしょうか。
一人で走ると思ったより辛かったです。

そのまま体育館のロビーでこれを見ながら水分補給。

ペース配分のコメントを見ながら、なるほどと思ってしまいました。

その後、自宅まで走る気力も無く、かみさんに車で迎えに来てもらいました。

走るの大好きでもないのに
本年度の青梅マラソンにエントリーしてしまっています。

メタボ対策だけでは走ることのモチベーションを保つことが出来なくなってしまいました。
走ることは継続したいのと、青梅で自宅から近いということもあるので。


とある日に会社の有志で実施。
私は自宅から待ち合わせ場所の河辺駅まで走りました。

いい天気なのが幸い。
スタート位置まで歩いて移動、13時前から開始。

青梅マラソンコースの歩道はかなり狭い(無いところもある)ので一列で縦走。

5Km毎に休憩を入れながら6分30秒/Kmペースくらいで走ります。

行きは何とかOK、でもかなり足張ってます。



帰りになるといろいろところが痛んできます。
右足ふくらはぎ、足の付根、太もも (痛い順)

帰りは7分強/Kmでした。(ジョギングペースですが)
相当辛かったです。残り10Kmは惰性で走ってました。

何とか青梅市総合体育館前でゴール。
時間は17時前になってました。さっそく自宅へ電話、お風呂の準備を依頼。

相当辛かったのですが走って家まで帰りました。(さらに2Kmちょっと)
こんな状態でも、2Kmと割り切れば5分台/Kmで走ることが出来ました。

トータル34Kmくらいの長いランニングでした。


本番での懸案になりそうな事項:

1. ペースメイク
今日はペースメイクしてくれた方がいらっしゃったので良かったのですが、
本番では自分でコントロールが必要。
調子に乗りすぎて前半飛ばしすぎると撃沈必至。
でも後半は5Km毎に関所があるのであまりゆっくりでも困りもの。
前半は6分15秒/Kmでゆければ、後半は5分30秒/Kmが目標。
でも完走が一番の目標。

2. トイレ
途中でお腹が緩くなって駆け込むこと2回。
予め上手く済ませておくことと、当日食べるものの工夫。
(もともとお腹は弱いので...)

3. (左)膝
膝の痛みに耐えることが出来なくなるとリタイアかな、と。
いたわりながら走る工夫、でも多少は痛くなることは折り込んで。

4. ふくらはぎ
つっちゃうとやはりリタイヤかと。
今日のペースだとピッチ走法みたいな感じになったのでふくらはぎにかなりきました。
逆にストライド走法だと太ももや足の付根にきそう。
痛くなってしまったところをかばいながら走り方を変えて行くことも必要かも。

5. 気力
これがあれば少々の痛みとか関係ないことも実感。


休み休みでしたが、とりあえずフルコース走ることが出来たのでまずは良かった。
みんなで一緒に走ることが出来たからだと。一人だとどうだったか!?

本番も気力を充実して乗り切りたいです。

先週から昭島の事業所にて作業してます。
いつも気になるこのポスター。
このようになるのであれば階段も何往復も出来てしまいます。

基本このポスターを実践しております。
この事業所内ではエレベーターは使用しないように心掛けております...

もちろん10Km, 30Kmなんてとてもじゃない。

そしたら...10Kmは

高校生
40才
50才
60才
...

といった感じで私は参加カテゴリーがないことが判明。
次回は参加できそう... と思って参考までに40才の部の昨年度記録を見ると...

現在の私の走力ではワースト20くらいに入りそうです。

どうするか...

私にとっては重要なのですが...

楽天のとある店舗で見ているとアミノバイタルPROを発見。

久しぶりに購入。
180袋x2+おまけで70袋。まとめ買いでお得感あり!?

 

先日の審判総会/飲み会の際に久し振りにお会いする方々から

「やせましたね」

なんて言われてしまったので

調子に乗って久し振りに体重計に乗ったら...

 

81Kg

 

自分の感覚はまんざら悪くない。

やはり変わっていない。